Faire du sport à la maison peut paraître compliqué mais en réalité, quelques exercices aussi simples qu’efficaces permettent d’y arriver. Se défouler, se renforcer musculairement, développer son endurance physique… grâce à nos conseils, vous pourrez faire du sport chez vous et vous sentir en forme.
Le gainage, idéal pour faire du sport à la maison
Voilà un exercice que l’on peut typiquement faire chez soi, dans n’importe quelle pièce, et même dans un espace réduit. Le gainage n’a que des atouts à faire valoir. Simple à réaliser, il permet d’affiner votre silhouette tout en renforçant doucement mais sûrement de nombreux muscles : abdominaux, dorsaux, épaules, triceps, biceps, pectoraux… Pour cela, rien de compliqué :
- mettez-vous en position de pompe mais en joignant les poignets
- posez les coudes au sol
- serrez les jambes
- contractez les abdos en gardant le dos bien plat
- gardez cette position durant 30 secondes
- relâchez durant 30 secondes puis recommencez l’exercice au moins deux à trois fois.
Faites deux à trois séries de la sorte, idéalement entre deux à trois fois par semaine.
La corde à sauter, indémodable et redoutablement efficace
Pour faire du sport à la maison, vous n’avez pas forcément besoin d’investir de sommes importantes dans du matériel technique. La preuve avec la corde à sauter qui continue d’être l’un des exercices les plus efficaces qui soit pour garder ou retrouver la forme. La corde à sauter développe votre habilité et votre tonicité. Niveau cardio, l’exercice est parfait.
La corde à sauter permet de solliciter le bas du corps, mais aussi le haut, les bras et les épaules.
Si vous n’en avez jamais fait auparavant, commencez dans ce cas par une session de 5 minutes, puis augmentez progressivement jusqu’à 15 minutes. Sachez que 15 minutes de corde à sauter correspondent à un footing de 30 mn !
Du crossfit simplifié
Si le crossfit se pratique essentiellement dans des salles de fitness ou en extérieur – dans des parcs notamment -, vous pouvez tout à fait adapter certains exercices pour les reproduire chez vous.
C’est le cas de des jumping jack :
- tenez-vous debout, jambes serrées et muscles gainés
- en un saut, écartez les jambes et refermez-les. Dans le même temps, écartez les bras et refermez-les en claquant des mains
- reproduisez l’exercice sur 20 répétitions
- soufflez 15 secondes et recommencez trois, quatre ou cinq séries
Autre exercice : les squats.
- mettez-vous debout, les pieds en parallèle en respectant la largeur de vos hanches
- gainez
- descendez doucement en expirant jusqu’à vous retrouver en position assise dans le vide, comme si vous cherchiez à vous assoir sur une chaise
- gardez la position 4 voire 5 secondes
- remontez en inspirant
- recommencez l’exercice durant 10 répétitions
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Et pour terminer, vous pouvez bien entendu faire une série de pompes. Là encore, c’est aussi facile qu’efficace. Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace et le résultat sera à la hauteur de vos attentes passées quelques semaines d’exercice.
